PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DE TRES LESIONES COMUNES EN EL FÚTBOL
El fútbol es el deporte más popular en México. Con la creciente popularidad del deporte viene un aumento de las lesiones. Si bien éstas se producirán, presentamos algunos consejos para prevenirlas y tratarlas:
Conmociones cerebrales
Según varios estudios en los últimos años, el fútbol, específicamente el fútbol femenino, ocupa el segundo lugar de conmociones cerebrales reportadas.
A pesar de que los cabezazos se etiquetan como causantes de conmociones cerebrales, la mayoría de las conmociones cerebrales en el fútbol son causadas por otras cosas, como golpear a otros jugadores, golpear el suelo o golpear el poste de la portería. El fútbol es un deporte físico donde los jugadores tienen mucho contacto entre sí. Debido a esto, puede ser difícil prevenir por completo una conmoción cerebral. Ser consciente de tu entorno y no correr riesgos innecesarios puede disminuir sus posibilidades de sufrir una conmoción cerebral.
Muchos jugadores de fútbol se arriesgan, incluso cuando saben que podrían lesionarse. Si eres un jugador de fútbol que sufrió una conmoción cerebral o sospechas que puedes tener una conmoción cerebral, el primer paso más importante es salir del juego. Si hay vómitos, mareos, dificultad para hablar, debilidad en un lado del cuerpo u otros síntomas relacionados, llama al médico de inmediato. De lo contrario, se debe aplicar hielo envuelto en una toalla en la cabeza y se puede tomar un analgésico. Independientemente de la gravedad de la conmoción cerebral, el jugador debe visitar a un médico y no debe volver a jugar hasta que el médico lo autorice.
Desgarro del LCA
El LCA (ligamento cruzado anterior) proporciona estabilidad a la rodilla. Los desgarros del LCA ocurren con mayor frecuencia en atletas femeninas y son más comunes cuando aterriza con los pies planos en lugar de sobre las puntas de los pies.
Torcerse cuando los pies y las rodillas van en direcciones diferentes también puede provocar un desgarro del LCA.
Las mejores prácticas para reducir sus posibilidades de sufrir un desgarro del LCA son calentar adecuadamente, practicar aterrizar sobre las puntas de los pies al saltar y hacer ejercicios para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla.
Si bien RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) y tomar medicamentos antiinflamatorios ayudarán con un desgarro incompleto del LCA, se requiere cirugía si hay un desgarro completo. La fisioterapia es un tratamiento común para un desgarro del LCA. Pueden pasar varios meses antes de que el jugador pueda volver a jugar fútbol, y el uso continuo de una rodillera es común para aquellos que regresan de un desgarro del LCA.
Calambres en las piernas
Otra lesión común en el fútbol son los calambres en las piernas . Los síntomas incluyen dolor a lo largo de la parte frontal de la parte inferior de la pierna como tensión o inflexibilidad de los músculos de la pantorrilla. El dolor a menudo aumenta al correr, saltar o realizar ejercicios con pesas.
El estiramiento adecuado, el calentamiento adecuado, el aumento gradual de los ejercicios y el uso de buenos zapatos pueden ayudar a prevenir los calambres en las espinillas. Desafortunadamente, como muchas lesiones, uno de los mejores tratamientos para los calambres en las piernas es tomarse un descanso del fútbol. Si no consideras práctico tomarte unos días de descanso, hacer ejercicios de fuerza y estiramiento, vendar tus espinillas y usar buenos zapatos puede ayudar a aliviar el dolor. Si es posible, también es una buena idea disminuir al menos la intensidad de tu entrenamiento.